Главная Мода

Свобода от страхов, депрессий и стресса. Аффирмации

Когда пациент подвержен панической атаке, то может теряться способность ясно мыслить. Поэтому к панической атаке надо готовиться заранее. Одним из способов подготовки является наличие заготовленных заранее положительных утверждений, или аффирмаций.

Аффирмация – это краткая фраза, одержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека. Аффирмации могут способствовать улучшению психоэмоционального фона и стимулировать положительные перемены в жизни.

Умение говорить себе позитивные фразы в трудные минуты, а тем более, в моменты паники, помогает справиться с панической атакой в самом начале её наступления. Позитивные фразы, которые надо говорить в момент наступления панической атаки, могут формировать умение принимать своё состояние, создавать ощущение того, что человек словно плывёт по течению и, тем самым, даёт себе время, чтобы подождать, пока паническая атака пройдёт .
При этом, повторение фраз может сопровождаться дыхание животом или просто свободным дыханием.
Причём, можно действовать по-ражному.
 можно повторять одну и ту же фразу много раз подряд, когда ощущаете первые симптомы панической атаки ,
 можно повторять разные фразы,
 можно использовать уже готовые фразы,
 можно (и даже нужно) придумывать свои аффирмации.
Если одно утверждение надоело или перестало работать, можно попробовать другое .
Вот какие утверждения (coping statements) предлагает использовать :
Чувство неудобное и не из приятных, но я могу принять его.
Я могу нервничать, но я справляюсь с ситуацией.
Я справляюсь с этими симптомами и ощущениями.
Ничего страшного не происходит. Это нормально, что я думаю медленно о том, что мне надо сделать.
Это не самое страшное, что может случиться.
Я побуду с этим и моя тревожность уменьшится.
Это возможность для меня научиться справляться с моими страхами.
Пусть тело чувствует то, что оно чувствует. Это пройдёт.
Я пройду через это – я не позволю этому захватить меня.
Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо прямо сейчас.
У меня есть время, чтобы всё прошло и я расслабился.
Нет необходимости торопить себя. Я могу продвигаться какими угодно маленькими шагами.
Я переживал это раньше, переживу и сейчас.
Я могу использовать свои стратегии совладания и позволю этому состоянию пройти.
Эта тревога мне не повредит, даже если мне не очень хорошо.
Это всего лишь тревога – я не позволю ей захватить меня.
Со мной не происходит ничего серьёзного.
Я могу бороться и сопротивляться, но это не поможет, поэтому я подожду, пока это пройдёт само собой.
Это всего лишь мысли – это не реальность.
Мне не нужны эти мысли – я могу думать иначе.
Это не опасно.
Ну и что?
Не волнуйся – всё будет хорошо.
Последняя аффирмация по-английски звучит как цитата из песни Don’t worry ‒ be happy, и ей можно найти русский эквивалент: «Всё пройдёт – и зима и осень», что тоже позволит внести элемент юмора.
Как уже отмечалось выше, эти утверждения могут быть либо заимствованы, либо глубоко личными. Неплохо также, чтобы они были ритмичными или содержали рифму, тогда их легче будет запомнить. Например:
Я спокоен и уверен, всё отлично, хорошо.
Мне спокойно и легко, всё отлично хорошо.
Будет всё нормально очень, когда это всё пройдёт.
Конечно, это не стихи, а рифмоплётство, но ритмичность помогает запомнить и делает аффирмации более легкопроизносимыми.
Даже если Ваши утверждения не очень логичны или синтаксически неправильны (как придуманные мною выше), важно, чтобы они были Вашими и … чтобы помогали .

паническая_атака
психология
психотерапия
Торонто
Белянин

Последние статьи

Мы много говорим о стрессе сегодня. Кажется, каждый подвержен стрессу. Слово стресс стало притчей во языцех, стресс стал для многих отговоркой, на которую можно свалить свои неудачи. Мы утверждаем: «У меня стресс» или «Это такое напряжение», «Это стресс, стресс, стресс».

Я думаю, что стресс — это страх перед постоянными переменами в жизни. Состояние стресса — это ширма, которой мы прикрываем неумение контролировать собственные чувства. Возможность возложить вину на кого-либо или на что-либо дает нам право играть роль невинной жертвы. Но роль жертвы не приносит удовлетворения, она не меняет ситуацию.

Часто стрессовое состояние напрямую связано с неумением четко определить для себя жизненные приоритеты. Многие считают, что деньги — это главное в жизни. Это неправда. Есть то, что намного важнее и ценнее для нас, то, без чего мы не можем жить. Что это? Дыхание. Дыхание — это самая ценная субстанция в нашей жизни, мы принимаем как само собой разумеющееся, что за выдохом идет вдох. Если не сделаем вдох, мы не протянем и трех минут. Если Сила, которая создала нас, ниспослала нам право делать вдох и выдох на протяжении всего времени, которое нам отведено, почему мы не можем принять, что все необходимое тоже будет ниспослано Свыше?

Когда мы доверим самой Жизни позаботиться обо всех проблемах, страшное слово «стресс» исчезнет само собой.

У вас нет времени, чтобы растрачивать его на негативные мысли и эмоции, это приведет лишь к тому, чего вы больше всего боитесь. Если вы практикуете позитивные аффирмации, а желаемый результат заставляет себя ждать, обратите внимание на то, как часто в течение дня вы даете ход негативным эмоциям или расстраиваетесь. Возможно, преградой для позитивных перемен служат негативные эмоции, они не позволяют аффирмациям проявить себя. В следующий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, спросите себя, что пугает вас.

Стресс — это просто страх. Вам не нужно бояться жизни или собственных эмоций. Попробуйте выяснить для себя причины страха, который поселился в душе. Ваша цель — радость, гармония и покой. Гармония — это когда вы находитесь в мире с самим собой. Невозможно испытывать стресс и быть в гармонии с собой одновременно. Поэтому, когда вы испытываете стресс, сделайте что-нибудь, чтобы освободиться от страха: дышите глубоко или прогуляйтесь быстрым шагом. Повторяйте себе:

«Я единственная сила в моем мире, я создаю спокойную, любящую, радостную, наполненную жизнь».

Вы хотите жить с чувством защищенности. Не позволяйте маленькому слову «стресс» взять верх над собой. Не пользуйтесь им как оправданием внутреннего и внешнего напряжения. Ничто — ни человек, ни место, ни предмет — не имеют власти над вами. Вы единственный хозяин своих мыслей, мысли создают вашу жизнь.

Учитесь создавать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это то, что позволит вам жить в радости. Радость имеет свойство притягивать только хорошее.

Аффирмации Луизы Хэй против стресса

Я освобождаюсь от всех страхов и сомнений, жизнь становится для меня простой и понятной.

Я создаю для себя мир, свободный от стрессов и страхов.

Я расслабляю мышцы шеи и освобождаюсь от напряжения в плечах.

Я медленно делаю вдох и выдох, напряжение исчезает с каждым движением.

Я способный человек, я могу справиться со всем, что выпадает на мою долю.

Я сосредоточен. С каждым днем я чувствую себя более защищенным.

Я эмоционально уравновешенный человек.

Я чувствую себя свободно и раскованно, мне легко общаться с окружающими.

Я уверенно выражаю свои чувства.

Я спокоен в любой ситуации.

У меня прекрасные отношения с друзьями, членами семьи и коллегами. Меня ценят.

Я не волнуюсь по поводу финансов. Я всегда могу оплатить счета вовремя.

Финансовая стабильность дает мне чувство свободы и уверенности в будущем.

Атмосфера любви окружает меня дома и на работе.

Я доверяю себе решение всех проблем, которые возникают в течение дня.

Я освобождаюсь от детских страхов. Я уверенный, сильный человек.

Когда чувствую напряжение, я расслабляю все мышцы и части тела.

Я освобождаюсь от негатива, который еще присутствует в теле и мыслях.

Я на пути позитивных перемен во всех сферах жизни.

У меня есть сила оставаться спокойным перед лицом перемен.

Я хочу учиться. Чем больше я учусь, тем больше я расту.

Неважно, сколько мне лет, я всегда могу учиться новому и делаю это с уверенностью.

Я закрываю глаза, думаю о хорошем, вдыхаю доброту.

Отрывок из книги Л. Хэй «Я могу стать счастливой»

Все мы чего-то боимся, только страхи у нас разные и выражены в разной степени. И вроде бы, что в этом плохого? Если все боятся, значит и беспокоиться не о чем? Но нет, большинство наших страхов мешают нам быть счастливыми и жить полноценной жизнью. Именно поэтому нам необходимо научиться справляться со своими страхами, вставать к ним лицом к лицу и решительно устранять со своего пути. Как это делать? Существует множество способов борьбы со страхом, о них мы еще поговорим в других статьях сайта metodorf .ru, а пока предлагаю вашему вниманию аффирмации от страхов, повторяя которые вы облегчите себе задачу по их устранению. Здесь я собрал аффирмации для избавления от наиболее распространенных человеческих страхов.

Объявление:

Аффирмации от страхов: Для начала приведу несколько аффирмаций от страхов вообще. Это аффирмации направлены на то, чтобы ваши страхи уменьшили свое влияние на вас и на вашу жизнь, а так же на то, чтобы увеличить вашу веру в себя и свою способность бороться со своими страхами.

Я смело сморю в свое настоящее и будущее, я доверяю жизни.
Я легко справляюсь со своими страхами и смотрю им прямо в лицо.
Я уверенно двигаюсь вперед вопреки своим страхам.
Мне нравится, как легко мне удается бороться со своими страхами.
Я обретаю большую власть над своими страхами, я хозяин своей жизни.
Это удивительно, как быстро я беру верх над своими страхами.
Я осознаю, что у меня есть страхи, и я легко справляюсь с каждым из них.
Я принимаю все свои страхи, и осознаю, что я сильнее их.
Я позволяю своим страхам выйти наружу, и смело справляюсь со всеми страхами.
Начиная с этого дня, я полностью контролирую свою жизнь.
Каждый день я одерживаю значительные победы над своими страхами.
Это так здорово каждый день делать то, что я боюсь делать, это уменьшает мои страхи.
Я верю, что могу справиться с любыми своими страхами.
Я убежден, что могу одержать победу над любым страхом.

Аффирмации от страха смерти и старения: Один из самых древних страхов, страх смерти берет свое начало в инстинкте самосохранения, присущем практически всем животным. Это естественно бояться смерти, и естественно бояться старения, но жизнь - это большая рулетка, в которой каждый, даже самый незначительный ход представляет собой риск, так почему бы не позволить себе делать смелые ходы. Рано или поздно старение и смерть настигнет каждого из нас, и мы не должны позволять страху смерти быть помехой для полноты нашей жизни. Аффирмации от страха старения и смерти помогут ослабить влияние этого страха.

Я смиренно принимаю идею конечности жизни, как одну из главных причин, заставляющих меня наслаждаться каждым моментом своего существования.
Я умею управлять своим воображением и мыслями и легко направляю их в позитивное русло.
Я позволяю себе жить полной жизнью и отпускаю свои страхи из своей жизни.
Я умею рисковать и иду на оправданный риск со всей присущей мне смелостью.
Я принимаю приближение старости, как естественное продолжение жизни, и я радуюсь каждому отпущенном мне мгновению.
Я предпочитаю думать о жизни, как об увлекательной экскурсии, а о смерти, как великом путешествии.
Каждый этап своей жизни я принимаю с мужеством.
Жизнь и смерть – это величайшая загадка нашего мира, я люблю разгадывать загадку жизни, и я смело разгадаю загадку смерти, когда придет время.

Аффирмации от страха публичных выступлений: Едва ли не все люди испытывают волнение во время публичных выступлений, просто у тех, кому выступления на публике даются легко, было больше практики. И без сомнения, многие из тех, кто сейчас чувствует себя на публике уверенно, когда-то испытывали страх. Ну а если они справились со своим страхом, значит, справитесь и вы. Аффирмации от страха публичных выступлений помогут вам в борьбе со своими опасениями.

Я умею справляться с волнением, когда нахожусь на публике.
Любую речь я произношу с легкостью перед любым количеством людей.
Каждый раз, когда я выхожу на публику, я чувствую себя все уверенней и уверенней.
Я полностью контролирую себя и легко справляюсь с волнением от пребывания на публике.
Мне нравится участвовать в публичных выступлениях.
Мне нравится наблюдать за реакцией людей, которую вызывают мои слова.
Я абсолютно спокоен, когда нахожусь на публике, моя речь ровна и отчетлива.
Я горжусь собой за то, как легко и свободно я умею выступать на публике.
Когда я нахожусь на публике, я полностью сосредоточен на том, что я говорю и как говорю.

Аффирмации от страха высоты: Думаю, вам будет сложно найти человека, который совсем не боится высоты. Высота – это потенциальный источник опасности, поскольку падение с высоты может привести к печальным последствиям. Но, иногда страх высоты настолько преувеличен, что человек перестает доверять своим собственным рукам и ногам, давая волю своему воображению, что мешает ему подняться даже на небольшую высоту, даже со страховкой. Уменьшить страх перед высотой помогут аффирмации от страха высоты.

Я умею справляться со страхом высоты и легко контролирую свое воображение.
Мое дыхание ровное и спокойное, стоя на высоте, я наслаждаюсь видом.
Я доверяю себе, я доверяю своим рукам и ногам, я спокойно переношу пребывание на высоте.
Я доверяю своим ногам, стоя на земле, и я доверяю своим ногам, стоя на высоте.
Пребывание на высоте – это отличный повод насладиться видом.
Находясь на высоте, я с легкостью сосредотачиваюсь на задаче, ради которой совершаю подъем.
Я смотрю вниз с высоты так же легко и спокойно, как смотрю на небесную высь.

Аффирмации от страха воды: У страха воды, впрочем, как и у любого другого страха есть свои причины, которые могут скрываться где-то в далеком прошлом, и чтобы справиться с ним, возможно, потребуется помощью специалиста. Однако аффирмации от страха воды могут помочь вам, если не устранить страх воды, то хотя бы сделать его слабее.

Я легко справляюсь с тревожными мыслями и волнением, находясь рядом с водой.
Я контролирую свое воображение, я легко и спокойно захожу в воду.
Я доверяю своему телу, я доверяю своим рукам и ногам, я умею плавать.
Я доверяюсь воде, я защищен, вода всегда выталкивает меня на поверхность.
Мое дыхание ровное и спокойное, я чувствую себя на воде, как рыба.
Я спокойно захожу в воду по щиколотки, я спокойно захожу в воду по пояс, я спокойно ложусь на поверхность воды и плыву.
Я знаю, что вода всегда вынесет меня на берег, я доверяю течению.
Я доверяю своей способности плавать и удерживаться на поверхности воды.

Аффирмации от страха темноты: Кто из нас не боялся темноты, когда мы были детьми? Мы были уверены, что в темноте скрываются чудовища, которые только и ждут, когда мы выключим свет. Однако теперь, будучи взрослыми, мы понимаем, что чудовища эти живут только в нашем воображении. Если же ваш страх темноты так и остался непобежденным, то вы можете попробовать применение аффирмаций от страха темноты, чтобы уменьшить влияние на вас этого страха.

Темнота это всего лишь отсутствие света, я спокойно переношу пребывание в темноте.
Я доверяю своим органам чувств, я осторожен, но при этом легко ориентируюсь в условиях темноты.
Я знаю, что нахожусь под божественной защитой, оттого темнота так приветлива и дружелюбна.
Я доверяю своей интуиции и своему чутью, поэтому спокойно захожу в темноту.
Я источник чистого божественного света, и темнота боится меня больше, чем я ее.
Я комфортно себя чувствую как на свету, так и в темноте.
Мое зрение, обоняние, осязание и слух обостряются, когда я нахожусь в темноте, и я спокоен себя.

Аффирмации от страха неудач: Один из тех немногих страхов, которые делают жизни большинства из нас серой и однообразной. Страх неудачи ваш главный враг на пути к успеху, и если вы решили устранить его из своей жизни, начните прямо сейчас вместе с аффирмациями от страха неудач. Главное, что вам следует понять - это то, что мы не собираемся избавляться от неудач, наоборот, мы должны полюбить неудачи, и этим принципом вы должны руководствоваться, составляя свои собственные аффирмации.

Я устремляюсь к победе, но всегда готов к поражению.
Любой мой промах – это еще один шаг к победе и дополнительный повод сделать еще один решительный шаг вперед.
Неудачи делают меня сильнее, умнее и выносливей.
Вместе с неудачами растет мое стремление к успеху.
Каждая новая неудача приносит мне бесценный опыт и знания.

Следует иметь в виду, что большая часть страхов, которые у нас есть, распространяют свои корни глубоко в наше подсознание, или, как принято говорить в сфере психологов – в бессознательную сферу. Поэтому, если вы чувствуете, что ваши страхи не желают вас отпускать, что бы вы ни делали, но вы не хотите сдаваться и решительно намерены справиться со своими страхами, обратитесь к профессиональному психологу. Некоторые сильные методики по устранению страхов, в частности погружение в транс, требуют участия в процессе еще одного человека – психолога. Ну и, не лишним будет совместить применяемые вами методики избавления от страхов с практикой повторения аффирмаций от страхов. Создайте на основе представленных позитивных утверждений свои аффирмации от страха, соблюдая при этом рекомендации к составлению аффирмаций, и используйте их на своем пути к свободе от страхов. Успехов вам!

Аудионастрой позволит Вам поверить в себя, спокойно воспринимать изменения, научит управлять своими эмоциями и с радостью смотреть в будущее.

Аффирмации на диске «Свобода от страхов, депрессий и стресса»

1. Моя душа поет от счастья, от радости жизни от пробуждения утром до отхода ко сну вечером.
2. Я легко и радостно воспринимаю изменения.
Все изменения ведут к лучшему.
3. Я излучаю и получаю Божественный Свет и Любовь.
4. Мое сердце заполнено божественным светом!
5. Все мои страхи, предубеждения очищаются с максимально возможной скоростью.
6. Я отпускаю мое прошлое. Я принимаю настоящее с благодарностью.
7. Я прощаю себя за все.
8. Я работаю позитивно, мудро и интуитивно над улучшением своей жизни!
9. Мое веселое настроение становится все более ярким, светлым, устойчивым.
10. Я прощаю всех, кто принес мне любую боль и огорчения.
11. Я благодарю себя и людей за мой опыт осознания.
12. Все приходящее в мою жизнь я принимаю с благодарностью и любовью.
13. В каждом дыхании я выражаю благодарность Творцу за все!
14. Я мыслю позитивно и с оптимизмом в каждый момент моей жизни.
15. Я свободен от желания контролировать людей и ситуации.
16. Я чувствую себя любящим, любимым, защищенным, счастливым, молодым и здоровым человеком сейчас и во веки веков.
17. Я легко отпускаю все ситуации, которые мешают мне на моем истинном Пути.
18. Я позволяю себе наслаждаться и иметь радость и отдых.
19. Все сложности жизни - это только источник новых возможностей для совершенствования себя и своей жизни.
20. Я люблю себя безусловной, истинной любовью и всегда забочусь о себе.
21. Я - решительный человек! Я легко принимаю важные решения!
22. Я умею быстро сориентироваться и выбрать наилучший выход!
23. Я мыслю решительно!
24. Я абсолютно спокоен!
25. В сложные времена я умею расслабиться!
26. Я умею легко и быстро найти решение в любой сложной ситуации!
27. Я полон сил и энергии - Здесь и Сейчас!
28. В конце каждого рабочего дня я испытываю легкость, радость, удовлетворенность, принятие, благодарность и любовь!
29. Все мое тело накапливает молодую энергию во время работы и отдыха!
30. Чем больше я работаю, тем активней мой организм наполняется молодой и здоровой энергией!
31. У меня абсолютная работоспособность, но я разумно сочетаю работу и отдых!
32. Я с радостью отдыхаю и полностью восстанавливаю свои силы.
33. Я полон сил и энергии.
34. Я улыбаюсь настоящему и будущему.
35. Мои мысли о себе и моей жизни всегда сопровождаются положительными эмоциями.
36. Мое счастье, божественная любовь, внутренняя гармония и блаженство растут с максимально возможной скоростью!
37. Я всегда удерживаю свою уверенность в себе на высоком уровне!
38. Я - радостный, счастливый и удачный человек!
39. Я мыслю позитивно!
40. Я с радостью смотрю в будущее!
41. Я акцентирую внимание на всем хорошем, что есть в моей жизни!
42. Я абсолютно спокоен во время любого своего занятия!
43. Я сам контролирую уровень стресса!
44. Я способен сознательно понизить уровень своего напряжения!
45. Я полностью расслаблен, когда хочу!
46. Я умею снять напряжение легко и эффективно!
47. Я умею расслабляться!
48. Я совершенно спокоен в общении с другими людьми!
49. Я совершенно спокоен в любой ситуации!
50. Я избавляюсь от стресса позитивно!
51. С каждым выдохом я освобождаюсь от напряжения!
52. Я нахожусь в окружении, излучающем спокойствие!
53. В стрессовых ситуациях я умею оставаться спокойным!
54. В стрессовых ситуациях я продолжаю питаться правильно!
55. Я всегда остаюсь спокойным по отношению к другим людям!
56. Я - спокойный человек!
Я принимаю мир с любовью и благодарностью!
57. Я умею легко принимать решения в стрессовых ситуациях!
58. Я умею с легкостью избавляться от тревожных мыслей!
59. Я счастлив, радостен и спокоен!
60. Я люблю свою жизнь и себя!
61. Я свободен от желания контролировать жизнь.
62. Я свободен от желания быть правым или оправданным.
63. Я свободен от желания иметь полные гарантии в отношениях, финансах и других аспектах жизни.
64. Я доверяю жизни, себе и людям.
65. Я уверен в божественном смысле всей моей жизни в целом.
66. Я люблю себя, жизнь и людей.
67. Я здоровый, веселый и любящий жизнь человек!

Давайте проанализируем приоритеты, приведенные ниже, имеют ли они отношение к вам лично. К концу главы вы сумеете заменить отрицательные аффирмации позитивными.

Мне все время страшно.

Ничего мне не помогает.

Я ужасно боюсь старости.

А еще очень страшно летать самолетом.

Очень боюсь людей.

Что случится, если я вдруг стану бездомным?

Мне трудно выражать собственные чувства.

Я с трудом могу совладать с собой.

Совершенно не могу ни на чем сосредоточиться.

Все вокруг против меня.

Я чувствую себя неудачником.

Что, если меня ждет мучительная смерть?

Страшно боюсь одиночества.

Абсолютно в любой ситуации у нас есть выбор между любовью и страхом. Мы всегда боимся перемен либо их отсутствия. Страшимся будущего. Боимся рисковать. Нас страшат интимные отношения, а также одиночество. Нам боязно раскрывать душу посторонним людям, рассказывать, что у нас на сердце. Нельзя нам и откровенничать о своих нуждах. О том, что мы такое на самом деле. Страшно прощаться с прошлым.

А с другой стороны, существует любовь. Это подлинное чудо, к которому мы стремимся. Любовное восприятие самого себя творит настоящие чудеса. Я говорю не о тщеславии и не о заносчивости, потому что это совсем не любовь. Это страх. Я имею в виду самоуважение и благодарность за то, что природа наделила нас таким телом и таким разумом.

Когда вы изнываете от страха, постарайтесь убедить себя, что так вы лишаете себя любви к самому себе. Вы не верите в собственные силы. Вы не в состоянии принимать решения, потому что чувствуете себя недостойным уважения. Как можно принять правильное решение, когда так сильно не уверен в самом себе?

В своей великолепной книге «Бойтесь, но все равно действуйте» Сюзан Джефферс пишет, что каждый человек боится при приближении чего-то нового в жизни, но при этом многие все равно действуют. Значит, дело совсем не в страхе. Проблема не в этом. Она утверждает, что дело не в том, что мы боимся, а в том, как мы способны переносить страх. Можно воспринимать страх с позиции силы или позиции беспомощности, слабости. А факт самого переживания страха становится нерелевантным.

Мы способны видеть только наше восприятие самой проблемы и не замечаем ее подлинной сути. Важно видеть, в чем реальная проблема. Отсутствие уверенности в собственных силах и самодостаточности – вот подлинные проблемы.

Самые болезненные – это эмоциональные проблемы. Мы все время от времени переживаем. Порой злимся, печалимся и грустим, чувствуем себя одинокими, испытываем чувство вины. Нам бывает тоскливо и тревожно. Мы боимся. И вот когда эти чувства берут верх, мы оказываемся на настоящем театре эмоциональных военных действий, где боремся со страхом.

Крайне важно, как именно мы поступаем применительно к собственному страху и чувствам. Как мы действуем? Вымещаем свои эмоции на других людях или нет? Навязываем им свое восприятие? Причиняем сами себе вред или не делаем этого?

В основе всех этих проблем лежит убеждение, что мы недостойны хорошей жизни. Крепкое психическое здоровье в первую очередь зиждется на вере, что к себе нужно относиться с любовью . Только оценив себя объективно, всесторонне – и хорошее, и плохое, – только тогда мы сможем измениться.

В достижении чувства собственной самодостаточности крайне важно уметь игнорировать мнение окружающих людей. Это необходимо. Многое из того, что мы думаем о себе самих, не имеет под собой ровным счетом никакой реальной почвы.

Вот вам пример. Несколько лет тому назад у меня был пациент по имени Эрик. Тогда я занималась частной практикой. Он был сногсшибательно красив и зарабатывал на жизнь, работая моделью на подиуме. И зарабатывал очень прилично. Так вот, он жаловался мне, что ему было трудно посещать гимнастический зал, потому что он считал себя страшно непривлекательным.

Когда-то в далеком детстве соседский забияка обзывал его уродом. И это запечатлелось у него в памяти. Это выяснилось на сеансах психотерапии. Он постоянно дрался, этот забияка, обзывал и поколачивал Эрика частенько. Чтобы быть в безопасности, чтобы его оставили в покое, Эрик начал прятаться. У него в памяти осталось убеждение, что он не достоин ничего хорошего. С его точки зрения, он действительно был безобразным, почти уродом.

И вот благодаря помощи, возрождению любви к самому себе и позитивным аффирмациям состояние Эрика значительно улучшилось. Оно совершенно изменилось. Разумеется, приступы страха приходили и уходили, но отныне он мог с ними совладать. У него было оружие против тревоги и беспокойства.

Помните, ощущение собственной неадекватности начинается с негативных мыслей о самом себе. А ведь для таких мыслей может не быть совершенно никаких оснований, и они не будут на нас влиять, если мы сами не будем им поддаваться.

Мысли – это всего лишь слова, соединенные в одно целое. Они лишены какого бы то ни было смысла. И смысл им придаем только мы сами. А делаем мы это, сосредотачиваясь на негативном содержании утверждения снова и снова. Мы верим худшему о самих себе. Мы сами делаем выбор, какой смысл вложить в слова.

На самом же деле мы всегда безупречны, прекрасны и изменчивы. Мы делаем все возможное для понимания, для осознания реальности. И по мере того как мы развиваемся и меняемся, все лучшее в нас тоже становится совершеннее и совершеннее.

Упражнение: избавление от проблем

Когда будете читать текст этого упражнения, сделайте глубокий вдох. На выдохе расслабьтесь всем телом. Расслабьте мышцы головы, шеи и лица. Ведь чтобы читать, не нужно напрягаться в области головы. Язык, плечи и глотка тоже должны быть расслаблены. Расслабленными должны быть и спина, живот и мышцы в области таза. Когда напряжение покинет мышцы ног и ступней, вы станете дышать при этом свободней и спокойней.

Заметили ли вы разительную перемену в собственном самочувствии с того момента, как начали читать предыдущий абзац? Вот в таком спокойном, умиротворенном состоянии скажите сами себе вот что: «Я хочу избавиться от проблем. Я освобождаюсь. Я освободился. Я совсем не напряжен. У меня нет страха. Мне совсем не страшно. Я не злюсь. Я избавился о чувства вины. Мне совсем не грустно. Я сбросил груз прежних ограничений. Избавился от всех забот и спокоен. Я в ладу с самим собой. Я в ладу с самой жизнью. Я в безопасности».

Выполните это упражнение два или три раза. Повторяйте его, когда вдруг придут мысли о жизненных трудностях. Чтобы это вошло в привычку и стало органичной частью вашей повседневной жизни, необходима практика. Хорошо освоив это упражнение, вы сможете выполнять его в любое время и в любом месте. И тогда сможете полностью расслабляться в любой ситуации.

Упражнение: страхи и аффирмации

Упражнение: позитивные аффирмации

Из последнего упражнения выберите один из самых актуальных для вас страхов, что тревожит вас больше остальных. Прибегните к визуализации. Представьте, как благополучно пробираетесь сквозь этот страх. Посмотрите, какой вы свободный и умиротворенный.

Напишите позитивную установку 25 раз. Помните о силе, на которую вы полагаетесь!

Упражнение: позабавьте ребенка, который живет у вас в душе

Впадая в состояние тревоги или сильного страха, который буквально вас парализует, постарайтесь разбудить в себе ребенка, который живет в душе каждого из нас. Ведь из-за тревоги вы его теряете из виду. Подумайте, как снова установить с ним связь. Что вам сделать ради удовольствия? Что вам сделать такое, что подходит именно вам ?

Запишите 15 способов, которыми можете позабавить ребенка, что живет у вас в душе. Можно почитать хорошие книги, сходить в кино, заняться садоводством, вести дневник, принять горячую ванну. А как насчет детских занятий? Подумайте об этом. Можно побегать по пляжу. Можно отправиться на игровую площадку. Можно покачаться на качелях или покататься на карусели. Можно рисовать мелками. А можно залезть на дерево. Составив этот список, постарайтесь делать из него хотя бы по одному развлечению в день! Приступайте к исцелению!

Смотрите, сколько всего нашлось! Не бросайте начатое. Постарайтесь укрепить и поддерживать связь с ребенком, который живет у вас в душе. Так вы и достигнете исцеления! Пусть связь между вами крепнет.

Ниже я снова привожу перечень приоритетов страха, которые есть в начале главы. А затем даю позитивную установку для каждого из них. Пусть эти позитивные аффирмации станут частью вашей повседневной жизни. Произносите их в машине, на работе, когда смотрите в зеркало, когда вдруг в душе оживут отрицательные эмоции, когда охватят всего вас целиком.

ЛЕЧЕНИЕ, НАЦЕЛЕННОЕ НА ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ
Я в единении с жизнью, все в жизни служит мне опорой и поддержкой. Везде я встречаю любовь. Поэтому я убежден, что я благополучен в эмоциональном плане. Я друг самому себе. И общение с самим собой доставляет мне удовольствие. Опыт приходит и уходит. Люди приходят и уходят. Я же всегда остаюсь вместе с самим собой. Я отличаюсь от своих родителей. Я не разделяю их отрицательных эмоций и привычного плохого настроения. Я выбираю мирный, спокойный, радостный и жизнеутверждающий образ мыслей. Я уникален и неповторим. Я проживаю жизнь спокойно, иду по жизненному пути в согласии с собой. У меня нет внутреннего разлада. В этом и есть истина моего бытия. Я приемлю ее именно такой. Мои разум и сердце спокойны.